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健美瘦身减肥操怎么做

日期:2019-2-1(原创文章,禁止转载)

身材不好会让人们产生一种沮江门癫痫医院哪家最好丧感,甚至会有自卑的心理,其实能够起到减肥作用的方法还是有很多的,那么5月21日桦南县义诊流程公布 三场活动任患者选择健美瘦身减肥操怎么做?各种各样的运动及健身方法都是可以采用的,只要能够制定一个长期的规划,每天坚持下去北京军海详细地址,就能看到不错的成效,而且对身体健康也有很多好处。

单脚弓箭步

Step1:右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

Step2:右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

高冲击伏地挺身

Step1:双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。

Step2:双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。

Step3:以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

跪姿超人式

Step1:四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。

Step2:举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。

NG:动作时不需勉强脚抬到很高。

单手伏地挺身

Step1:双臂夹紧身体,接鹤壁市哪里的癫痫病医院最好着双臂先撑起呈一直线,将身体带离地面。

Step2:将左手放腰间,重复做伏地挺身约15次后,换手重复15次。 若感觉单手难操作,建议可以双膝着地,重复同样动作开始锻炼。

俯卧背伸

Step1:双手放置于身体两侧,眼睛平视地面,为预备动作。

Step2:先将肩胛骨内收,双臂夹紧贴近身体。

Step3:手臂持续夹紧,出力将胸部抬离开地面,高度视个人柔软度而定,过程保持双眼直视地面,重复操作约15次。

关于健美瘦身减肥操怎么做,上文中已经给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。要想减肥瘦身,可是不能急于求成的,尤其是身上赘肉比较多的人们,更要做好长期运动的心理准备,同时还要不断的改善自己的饮食习惯,调整饮食结构。

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