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重建心理习惯,解决心理问题

日期:2020-11-13(原创文章,禁止转载)

1、心理问题产生的原因

通常有心理困扰的人,认知模式是这样的:我不要难受、我不想痛苦;我不要有这样的想法、我不能有这样的症状;我不要失败……

这种对自己的要求和心理暗示,所达到的效果往往就是越陷越深、不能自拔。为什么会这样呢?因为我们潜意识在接收信息和指令的时候,会自动过滤掉“不”这样的否定用词。所以,当你暗示自己“不要、不想……”的时候,你的潜意识接收到的信息是:要、想……比如,不要紧张,那么就是要紧张;不要难过,就是要难过……

这样的思维方式,对应的行为模式就是对抗、拒绝、回避……

通常有心理困扰的人,会封闭自己。在自己的思维方式和行为模式里越陷越深、不能自拔。对于他人的看法和建议不闻不问。

也有的当事人会因为自己的无助和无力感,试图去寻求依靠。比如会向他人问问题,请求他人的建议和帮助。然而当他人回答或劝说他的时候,他又会感觉别人不理解他。这是因为别人并不了解他的思维方式,别人只是在用他们自己的思维方式在看问题而已。

首先,当事人需要的是有人可以走进他的心里、理解他。所以,我通常不会急着解答当事人的问题,或者给他建议。而是先去倾听他、陪伴他、理解他,让他感觉我是和他在一起的,是懂他的。

爱因斯坦说过:你不可能用你现在的思维方式去解决你现在的问题,因为你现在的问题就是因为你现在的思维方式导致的。

那么,想要从心理困扰中走出来,首先需要做的就是转变思维方式和行为模式。用新的视角看问题、用新的有效行为解决问题。

2、建立新的思维方式

真正有益于解决问题的思维方式是:我想……我要……

比如,我想放松,对应的是我不要紧张;我要勇敢,对应的是我不要胆怯;我要自信,对应的是我不要自卑;我要快乐,对应的是我不要痛苦;我要自然而然,对应的是我不要有症状;我要成功,对应的是我不要失败;我要有面子,对应的是我不要丢人……

这样,你的身心接收到的信息都是正向、积极的暗示,它就会调动起全身的精、气、神,自觉不自觉的朝着既定方向去努力。

这就需要你的觉察,因为思维方式是长期养成的习惯,也是心理问题产生的根本之一。在相当长的一段时间里,你还会自动化、无意识的沿用旧有的思维方式:不要……不想……不能……这就需要你有意识的去转变你的思维方式,通过练习来养成新的思维习惯。

在这里给大家提供一个练习的方法和过程,供大家参考。

首先是觉察自己的想法:我不要……我不想……我不能……然后转变为:我要……我想……我能……然后对自己重复暗示三遍。

通常当你在感到痛苦的时候,思维方式往往是负向的。痛苦也是对你的一个警示和提醒,痛苦在告诉你,你现在需要转变你的思维方式。或者,你现在需要开放你的心灵、敞开心扉,去和别人在一起,去学习和接受新的看问题的方式,去尝试新的解决问题的方法。

3、养成新的行为习惯

通常深处痛苦的当事人,行为模式是对抗、回避、拒绝的。

这就导致当事人在自己的思维方式里,与自己对抗、与世界为敌,拒绝接受其他的可能性。这也是导致心理困扰的核心原因之一。

当事人在封闭了自己之后,有想法不去和别人说,有情绪不去表达,然后就会感觉周围的人不理解自己,自己又会感到苦闷。

那么从现在开始,可以尝试着开放自己的心灵,尝试着走出自己给自己编织的牢笼,去看一看他人是怎么看问题和处理事情的。

如果你想不明白,为什么别人可以轻松、快乐的生活、学习、工作,而你却要活的这么痛苦。你就不妨去看看,别人是怎样的思维方式和行为模式,虚心的向他们学习、取经。三人行,必有我师焉。你向他人学习,并不代表你就比他人差。反而是那些觉的“老子天下第一,谁都不服”的人更容易偏激,更容易自我束缚、自我挫败。

如果你觉的自己的想法,或者发生在自己身上的事情,自己都无法接受,更别说别人了,所以不敢去说,只能憋在心里。你就不妨去找一位专业的心理咨询师,去表达你内心里的想法和感受。专业的心理咨询师,会无条件的理解和接纳你,让你的内心开始释然。

其实只要你表达了,被接纳了,你就开始变得轻松、灵活了。

再一个,你可能会以“我病了”为由,不去面对问题,不去做事情。一心想着等自己的“病被治好了”再去解决问题、做事情。那么这个“病”就是对生活的逃避。况且这个“病”是就你自己制造出来的,是你的思维方式和行为模式的产物。你的“不要……不想……”和你的对抗、拒绝、回避,才使心理问题愈演愈烈、严重起来的。

所以,从现在开始,不妨带着你的“病”去面对问题、做事情。是的,你会感觉效率很低,付出了很多努力,事情依然没有得到很好的解决。其实即使你没“病”事情也是不好解决的,越是难的问题,越是需要时间和过程,实在无法解决的问题,你可以选择放下。

4、情绪是可以直接改善的

当你感觉焦虑不安、情绪低落的时候,你可能会感觉如果“病”没好,或者事情没有被解决,你是无法轻松、快乐起来的。

其实并非如此,情绪感受也是可以直接被改善的。

比如,当你感觉紧张、不安的时候,你可以去活动一下你的身体、做做运动,或者做一些能让你感觉轻松的事情,来使自己放松。

再比如,当你感觉情绪低落的时候,不妨去做一些有趣的事情,玩玩游戏、聊聊天、开开玩笑……这些都可以使人开心起来。

也都是很好的放松减压、愉悦身心的方法。

当然在你十分紧张、十分难过的时候,这些做法的效用可能是杯水车薪,但有总比没有好。这也需要平时多多的积累,临时抱佛脚的效用终归是有限的,平时的积累可以提高人的抗压、受挫能力。

再一个,可以降低对自己的要求。就像你所以为的那样:我都“病”了,你还要让我怎么样?我现在没办法、做不到啊!是的,在你身心状态欠佳的时候,可以先停下来休息,降低对自己的要求,首先放过、原谅自己,等自己恢复了元气,再重装上阵。当然,这里的“降低要求”并非是自甘堕落,而是权宜之计。磨刀不误砍柴工。

这样并不是让你窝在家里,苦思人生。而是说让你开放自己、走出去,放松自己的身心、愉悦自己的心情,有一个好的开始。

5、多读书、多实践

可能大家从小深受应试教育之苦,对读书深恶痛绝。

不过在这里我还是要说:知识改变命运。这里的知识包括新的看问题的方式、有效的解决问题的办法、专业理论技能……

从书中你可以看到不一样的世界,可以改变你原来的看问题的方式,可以教会你如何处理问题,教会你如何去做事情。

当然,只是看书还是不够的。还需要融入生活,在学习、工作和人际关系中去体验,把知识变成实践,通过实践养成新的习惯。

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